Калькулятор сна онлайн
Циклы 90 минРассчитайте оптимальное время засыпания или пробуждения по циклам сна для максимальной бодрости.
Как работает калькулятор сна
Сон состоит из циклов по 90 минут. Для полноценного отдыха необходимо 5–6 циклов. Калькулятор учитывает 15 минут на засыпание и рассчитывает оптимальные варианты.
Пример: подъём в 7:00. Оптимальное время отхода: 21:30 (6 циклов, 9 ч), 23:00 (5 циклов, 7.5 ч) или 00:30 (4 цикла, 6 ч).
Фазы сна
N1 (лёгкий сон) — засыпание, 5–10 мин. N2 — основная фаза, 20 мин. N3 (глубокий сон) — восстановление, 20–40 мин. REM (быстрый сон) — сновидения, 10–60 мин.
Часто задаваемые вопросы
Сколько нужно спать?
Взрослому человеку рекомендуется 7–9 часов сна (5–6 полных циклов по 90 минут). Недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и депрессии.
Что такое цикл сна?
Один цикл сна длится примерно 90 минут и включает фазы: засыпание, лёгкий сон, глубокий сон и фазу быстрого сна (REM). Просыпаться лучше в конце цикла — в фазе лёгкого сна.
Почему я устаю после 8 часов сна?
Вероятно, будильник разбудил вас в середине глубокой фазы сна. Попробуйте подстроить время пробуждения под циклы (5 циклов = 7.5 часов или 6 циклов = 9 часов).
Зачем нужны 15 минут на засыпание?
Средний человек засыпает за 10–20 минут. Калькулятор использует 15 минут как стандартное значение. Если вы засыпаете быстрее или медленнее, учитывайте это при планировании.