Калькулятор калорий и КБЖУ
КБЖУ 2026Рассчитайте суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст + 5
Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст - 161
Коэффициенты активности
| Активность | Коэфф. | Описание |
|---|---|---|
| Минимальная | 1.2 | Сидячая работа, без спорта |
| Лёгкая | 1.375 | Тренировки 1–3 раза в неделю |
| Средняя | 1.55 | Тренировки 3–5 раз в неделю |
| Высокая | 1.725 | Тренировки 6–7 раз в неделю |
| Очень высокая | 1.9 | Тренировки 2 раза в день |
Источники
- Mifflin MD et al. Am J Clin Nutr, 1990
- Клинические рекомендации ФГБУ «НИИ питания» РАМН
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать суточную норму калорий?
Используется формула Миффлина-Сан Жеора. Для мужчин: BMR = 10×вес + 6.25×рост - 5×возраст + 5. Для женщин: BMR = 10×вес + 6.25×рост - 5×возраст - 161. Результат умножается на коэффициент активности.
Сколько калорий нужно для похудения?
Для похудения создайте дефицит 300–500 ккал от суточной нормы. Снижение более 500 ккал может привести к потере мышц и замедлению метаболизма.
Что такое КБЖУ?
КБЖУ — калории, белки, жиры, углеводы. Оптимальное соотношение: белки 25–30%, жиры 25–30%, углеводы 40–50% от общей калорийности.
Какая формула точнее — Харриса-Бенедикта или Миффлина?
Формула Миффлина-Сан Жеора (1990) считается более точной для современных людей. Формула Харриса-Бенедикта (1919) завышает на 5–15%.